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怎么锻炼灵活性呢

文章来源:癫痫平台 文章作者:本站编辑 发表时间:2021-09-23 17:03:45 阅读次数:

我们的生活水平不断的提高,很多人在更好的享受生活给我们带来的便利之后会经常缺少锻炼,从而会导致身体出现一些问题,身体也会变得越来越笨拙,有的时候走路等都会觉得非常的累,如果我们多掌握一些运动的方法也能让身体变得更加的灵活,下面一起了解下怎么锻炼灵活性呢。

怎么锻炼灵活性呢

灵敏是指人体在各种复杂条件下,快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等身体素质有关,而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关,因而是一种内容复杂的身休素质。

灵敏性好不好,可以从以下方面来评价;一是,是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力;二是,在完成动作时,是否能自如地操纵自己的身体、在任何条件下都能准确熟练地完成动作。

灵敏是很多运动项目都要求的素质之一,比如,在篮球运动中,躲闪、突然启动、急停、迅速改变身体的位置、运球过人、切入、争夺篮板球等;在足球运动中过人、急跑急停、铲球等;在乒乓球、羽毛球、网球运动中,步伐的快速移动、身体姿势的变化、反应判断等。

在日常生活中,可以通过一些简单的练习来提高灵敏性,如反复侧跨步、“之”字跑、快速后退跑、双人跳绳、做不习惯方向的动作等等。也可利用一些小物件来练习,首先双脚跳过*一个障碍物,在空中侧向转体90。落地;然后再次侧向转体90。跳过第二个障碍物,依次进行练习。可以根据需要调整障碍物的数量,转体方向左右都可以,练习者要保持身体的放松状态。

多参加乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、排球等运动也有利于锻炼灵敏性。

运动能对我们的身体进行很好的改善,上面就是对怎么锻炼灵活性呢的介绍,通过了解之后我们知道想要改善身体的一些状况很好经常进行运动,比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身体的灵活性,但是一定要长期的坚持。

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